TIPS MENGHILANGKAN STRESS DAN MENGATASI CEMAS

Banyak kegiatan dapat membuat pikiran Anda penuh dengan perasaan dimana kita ingin memperoleh tujuan tersebut dengan tujuan tertentu. Dan bila kita berada di dalam keadaan yang memojokkan kita dan membuat tujuan kita belum atau tidak bisa diraih, kadang menjadikan beban di pikiran kita. Semakin lama kita menimbun beban tersebut, keadaan semakin sulit yang membuat kita frustasi atau stress.

Nah.. berikut adalah sedikit tips dari saya untuk menghilangkan stress. Ada 3 cara, yaitu :

1. Hiduplah di hari ini saja, maksudnya masa lalu tentu tidak bisa diubah, justru membuat semakin stress, sedangkan masa depan masih gaib.
2. Berperasaan Positif (positive feeling), dari bangun tidur jika sudah suntuk yakinkan diri setelah kesuntukan pasti ada kenyamanan.
3. Selalu yakin setelah sakit pasti sembuh, setelah sedih pasti gembira. Niscata segala pekerjaan akan menjadi fokus dan tentu saja positif.
4. Ridha, maksudnya adalah apabila Anda mengalami jalan buntu harus rela menerimanya dan mundur sesaat untuk dapat melihat jalan lain menuju tujuan tersebut.

Berikut adalah sedikit tips untuk mengatasi cemas yang saya cuplik dari buku Rahasia Cerdas Ibu Lifebuoy 2004 :

* Relaksasi. Terdengar klise, tapi sampai kini masih merupakan terapi paling efektif tanpa efek samping. Hanya dengan menarik napas panjang, tahan sejenak, lalu lepaskan perlahan dalam beberapa kali sudah bisa mempengaruhi otak Anda, sebagai pusat pengatur emosi.
* Bergeraklah. Sudah terbukti dari berbagai penelitian bahwa meski sekadar berjalan-jalan sebentar, mood sudah bisa diperbaiki. Bila sedang sedih, cemas, atau murung, jangan masuk ke dalam selimut, tapi kenakan sepatu yang nyaman dan hirup udara luar dengan berjalan-jalan.
* Dengarkan musik yang menenangkan. Musik-musik tanpa syair, bertempo lambat dari instrument dawai (gitar, harpa, biola), terbukti memiliki frekuensi yang dapat menyeimbangkan otak kiri dan kanan. Secara emosional membuat Anda lebih tenang.
* Menulis catatan harian. Sediakan waktu kira-kira 10 menit untuk mencurahkan perasaan Anda ke dalam tulisan. Tuliskan di sana hal-hal berikut :
o Situasu yang membuat Anda cemas
o Apa yang Anda pikirkan tentang situasi itu
o Apa yang Anda rasakan
o Gejala-gejala fisik yang Anda rasakan
o Lalu tentukan tindakan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya.
o Pertimbangkan konsekuensinya.
o Langkah selanjutnya adalah mengevaluasi kenyataan. Tidakkah pikiran Anda itu berlebihan? Apa bukti-bukti yang membenarkan pikiran itu? Lalu cobalah bersikap empati pada diri sendiri dengan menempatkan diri Anda sebagai orang lain dalam melihat masalah itu.